БАДы: как правильно подобрать биологически активные добавки?

Что такое БАДы и почему они так необходимы современному человеку? Какие добавки лучше принимать мужчинам? Помогают ли они в снижении веса?

На эти и другие вопросы читателей chtoestchto.ru в этом месяце ответила наш эксперт по здоровому питанию Марина Копытько, кандидат медицинских наук, врач-диетолог, главный врач Клиники  здорового питания «Фактор веса».

Какие БАДы для мужчин бывают и с какого возраста их лучше принимать (например, для профилактики проблем с потенцией)?

Начнем с того, что у БАД очень важная миссия – повышение качества жизни людей, профилактика и коррекция различных нарушений обмена веществ в организме.

Согласно пункту 2.1. СанПиНа 2.3.2.1290-03 «БАД используются как дополнительный источник пищевых и биологически активных веществ, для оптимизации углеводного, жирового, белкового, витаминного и других видов обмена веществ при различных функциональных состояниях, для нормализации и/или улучшения функционального состояния органов и систем организма человека, в том числе продуктов, оказывающих:

• общеукрепляющее действие
• мягкое мочегонное действие
• тонизирующее действие
• успокаивающее действие
• иные виды действия при различных функциональных состояниях
• для снижения риска заболеваний
• для нормализации микрофлоры желудочно-кишечного тракта
• в качестве энтеросорбентов.

Что касается БАДов для мужчин,  особое внимание следует обратить  на  биологически  активные добавки, которые  стимулируют кровоснабжение   внутренних органов и простаты, а также биологически активные добавки,  помогающие снять стресс  и контролировать свое эмоциональное состояние.

Именно два этих  важных условия – адекватная эмоциональная нагрузка и  хорошее кровоснабжение  половой системы – являются залогом  продолжительной  активной жизни  у мужчин.

Перед тем, как начать прием БАДа, важно удостовериться в его качестве. Проверьте, чтобы интересуемый Вас БАД был в Реестре продукции, прошедшей государственную регистрацию (Реестр опубликован на официальном сайте Роспотребнадзора). Также обязательно проверьте срок  годности, целостность упаковки и наличие сертификата качества выбранного вами БАДы.

БАДы мужчинам, испытывающих потребность в поддержании функций мочеполовой системы и снижении риска заболеваний предстательной железы – простатита, аденомы простаты, сейчас рекомендуют принимать в довольно молодом возрасте — в 25-30 лет.

Как выбрать эффективные БАДы для похудения? Что должно быть в составе? Как долго их можно пить?

Крайне важно понимать, что БАДы могут быть только «помощниками» в процессе похудения, но никак не дают 100 % гарантии результата. Правильное и долгосрочное снижение веса достигается только благодаря правильному питанию и адекватной физической нагрузке.

БАДы для похудения работают по-разному. В целом, их можно разделить на следующие виды:

• Регуляторы чувства голода – их задача притупить чувство голода, что бы вы съели более маленькие порции еды. В их состав входят вещества, действующие на центр голода.
• Сжигатели жира — стимулируют выделительные процессы в организме, то есть обладают  или слабительным, или мочегонным, или желчегонным эффектом.
• Модификаторы пищи — обогащают организм всеми необходимыми минералами и витаминами, а отсутствием в своём составе холестерина и жиров помогают организму не засоряться лишний раз. Примерами этой группы являются белковые коктейли, которые содержат и белок, и клетчатку, и витамины и микроэлементы.

Сжигатели жира тоже бывают разными. Некоторые БАДы этого типа содержат пиколинат хрома: влияют на обменные процессы глюкозы, снимают тягу к сладкому. Другие добавки этого типа содержат вещества (как правило, это клетчатка), способные набухать в размерах после попадания в организм. Из-за этого вы съедаете обычной пищи в 2–3 раза меньше. Очень важно пить при этом достаточное количество воды, иначе можно спровоцировать запор.

Вот более подробная классификация БАДов для похудения с конкретными названиями биодобавок:

• Регулятор аппетита: 5-гидроокситриптофан.
• Регуляторы усвоения жиров в организме: хитозан, кассия мимозовидная, пищевые волокна.
• Блокираторы для жировых новообразований: витамины группы B, хром, гарциния камбоджийская.
• Активаторы липолиза и метаболизма: липотропные факторы, L-карнитин, красный стручковый перец, фукус мелкопузырчатый, коммифора, гуарана, эфедра китайская.
• Активаторы других обменных процессов и общего оздоровления организма: растительные желчегонные и мочегонные препараты, пробиотики, триглицериды жирных кислот, фосфолипиды, омега-3.

Слышала, что самые качественные БАДы американские, японские и китайские. Если это так, то чем они отличаются от других?

Поспорю с вами! Действительно, существует несколько «научных школ» производства БАДов. Это и европейская, и китайская, и японская, и американская и, конечно, российская, у которой богатейшая историю.

Они отличаются друг от друга подходами в формировании состава, дозировок, времени приема различных добавок. Плюс огромное значение имеет само производство, тот завод, где непосредственно производится данная добавка.

Чтобы не ошибиться с выбором, не стоит ориентироваться на страну-производителя -  важно проверить точный состав. Также есть понятие «коэффициент полезного действия БАДа» — он определяется отнюдь не количеством ингредиентов, а в первую очередь их активностью и возможностью участвовать в обменных процессах, то есть биологической ценностью витаминов, и  документов, подтверждающих наличие сертификата у данной продукции.

Что такое натуральные БАДы? Значит ли это, что есть еще и ненатуральные – они хуже?

Чаще всего, этот вопрос рассматривается относительно витаминов: что лучше — натуральные или ненатуральные?! Надо сказать сразу, что натуральные природные витамины, даже в больших количествах, не оказывают токсического воздействия и никаких побочных реакций вызвать практически не могут.

Витамины в продуктах питания обладают большой биологической ценностью за счет того, что они включают в себя множество активных веществ: органические кислоты, микроэлементы,  биофлавоноиды, токоферолы и др. В сумме эти вещества образуют неповторимую структуру, которая и позволяет “живым” витаминам без труда усваиваться организмом человека.

При этом бесконтрольное применение большого количества витаминных препаратов (т.е. готовых форм) может быть вредно, И было бы ошибкой думать, что чем больше витаминов, тем лучше.  Искусственные витамины, произведенные химическим путем, имеют иную кристаллическую форму.

Несколько лет не занимался спортом, недавно записался в тренажерный зал. Какую диету лучше соблюдать при таких нагрузках?

Для подбора диеты при физических нагрузках важно понимать, что вы хотите получить от занятия в фитнес зале: возможно, вы ходите нарастить мышечную массу, или  похудеть, или для вас важно размяться, развить гибкость, обеспечить подвижность суставов и эластичность мышц. А может быть, вы просто хотите  получить положительные эмоции от групповых занятий.

В целом питание должно быть  сбалансированным, низкожирным и высокобелковый, но для достижения цели несомненно лучше проконсультироваться с вашим тренером или врачом-диетологом.

Редакция сайта chtoestchto.ru благодарит за организацию он-лайн конференции НП «Объединение производителей БАД к пище». НПП БАД преследует своей целью защиту прав потребителей, производителей и организаций, участвующих в обороте биологически активных добавок к пище.